Top 4 des meilleurs exercices de respiration
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Top 4 des meilleurs exercices de respiration

Et si je vous disais qu’en respirant de manière consciente:

On améliore le sommeil

On permet une perte de poids

On réduit la tension artérielle

On se sent moins stressé, détendu.

Je me suis dès lors intéressée à ce terme la respiration consciente, c’est quoi au juste? On va le définir juste après. Il y a différentes techniques de respiration aussi. La cohérence cardiaque a la cote pour l’instant. Elle est même utilisée par l’armée de l’air pour aider les pilotes de chasse à maitriser leur stress. J’entends souvent parler aussi d’applications qui aident à respirer telles que « Pranayama », « cardio zen » par exemples, il y en a d’autres. Moi ça m’aide j’avoue, c’est simple et ludique.

Je vais démêler tout ça en vous donnant les techniques que j’utilise et pourquoi.

Je respire mal!

J’ai été suivre une séance en sophrologie et la sophrologue me dit « tu respires mal ». Je n’ai pas compris tout de suite car pour moi c’est automatique. C’est là que j’ai saisi l’importance de la respiration consciente.

Qu’est-ce qu’on apprend à l’école? La respiration permet d’oxygéner notre sang lors de l’inspiration et de transporter le gaz carbonique, les toxines, les déchets énergétiques en expirant. Donc c’est quand même hyper important de bien savoir respirer! Pourquoi on n’apprend pas à respirer dès le plus jeune âge?

Qu’est-ce que la respiration consciente?

La sophrologue m’a expliqué que la respiration consciente, c’est une pratique douce et profonde de la conscience du souffle par le nez et sur laquelle on concentre son attention. Cela permettrai de libérer des empreintes négatives. Elle m’a raconté qu’en général quand on vit une situation difficile, nous bloquons notre respiration. Cela s’inscrirait dans notre corps.

Lorsque vous respirez en pleine conscience, vous occupez votre corps et lâchez votre tête, le mental.

Nous vivons dans un monde où tout est urgent, moi-même je suis hallucinée de voir des urgences qui n’en sont pas. Un contrat à faire signer par exemple, un jour en plus ou deux, qu’est-ce que ça va changer? J’ai une question imparable lorsqu’on m’appelle au boulot, « Appelle moi c’est urgent », je réponds quelqu’un est mort? J’avoue ça crée toujours une surprise chez mon interlocuteur.

J’aimerais simplement faire comprendre que rien n’est urgent, il suffit de s’organiser. Courir comme une poule sans tête comme ça tout le temps, ça va nous rendre malade. Parfois le stress me rattrape. C’est à ce moment-là que la respiration en pleine conscience prend tout son sens. Vous allez ressentir après l’exercice un soulagement, un bien-être. Les idées sont plus claires et elle sont triées par ordre d’importance. J’ai même mon imagination qui reprend le relai. Les tensions s’évanouissent et je me sens plus calme, reposée.

4 types de respirations qui ont retenu notre attention :

  1. La respiration profonde
  2. Le soupir
  3. La respiration méditative
  4. La cohérence cardiaque

La respiration profonde

La respiration profonde consiste à inspirer l’air dans nos poumons, on commence par le bas des poumons le ventre se gonfle ensuite le milieu la cage thoracique se dilate et le haut les épaules reculent, elle correspond au chargement de l’énergie. On va retenir cette air dans nos poumons, c’est l’énergétisation, la distribution de l’énergie. Ensuite on expire l’air usé c’est la purification, le nettoyage des énergies usées. Dernière phase rétention vide, on intègre tout ça. Bienfaits, vous aller ressentir un bien-être certain après cette exercice. L’énergie, on peut aussi l’appeler le Prana, l’air pour nous.

Le soupir

Le soupir consiste à préparer un grand soupir en inspirant amplement levez les épaules au maximum puis soupirez librement par la bouche, lâchez tout. Appréciez la détente obtenue et renouvelez 3 fois. Bienfaits cela peut aider à profiter d’une pause, d’une relaxation express lors d’un travail intellectuel. Cela peut aussi apporter un abandon des crispations involontaires ou volontaires tels, la fatigue, le stress, émotion malvenue. Il aide à un recentrage paisible.

La respiration méditative

La respiration méditative, on inspire pendant qu’on imagine son voyage chamanique, on est avec son animal totem on traverse une forêt au printemps, il y a plein de fleurs sur les arbres ensuite on retient son souffle, on se laisse envahir par la lumière de l’été qui traverse les arbres remplis de fruits. Expirez en se délestant de charges négatives, on voit les feuilles tomber des arbres et le chemin est jonché de feuilles multicolores c’est l’automne. On retient son souffle en s’installant près d’un arbre au sol au calme lors d’une belle journée d’hiver. Bienfaits, bien-être immédiat, recentrage, on calme le mental on est plus concentré plus créatif.

La cohérence cardiaque

J’ai gardé la cohérence cardiaque pour la fin, c’est très facile à faire. Tout d’abord les bienfaits: Diminution du stress, du vieillissement, de l’hypertension. On augmente les défenses humanitaires, les ondes alpha qui favorise la mémoire, l’apprentissage, la communication. Bref toute une série de bienfaits.

En pratique?

3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes pour obtenir des résultats. Les effets bénéfiques ne durent que 3 à 6 heures d’où 3 fois par jour. Il y a de chouettes applications: Pranayama, Cardio Zen, RespiRelax par exemples. J’utilise Pranayama, c’est très simple. Il suffit de suivre l’image ou juste écouter les sons.

Si vous faites un exercice de respiration tous les jours en pleine conscience, vous allez apprécier rapidement les bienfaits sur votre vie, votre travail, votre santé. Je le fais tous les jours avant une méditation et j’avoue je suis beaucoup plus calme. De plus avec les applications c’est devenu simple de suivre les instructions.

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La Louve

About Kathleen La louve

Co-créatrice du chaman digital.

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